ピラティスを初めて試してみませんか?
今日最も優れたエクササイズの 1 つがピラティスです。ピラティスは、消化と睡眠衛生の改善、バランスと姿勢の維持、体の調子の調整、筋肉の構成の強化に役立ちます。
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ただし、ピラティスは他のエクササイズとは異なるため、始める前に知っておくべきことがいくつかあります。
初心者がピラティスについて知っておくべきことをすべて学ぶには、このガイドをご覧ください。
1. 適切なピラティス インストラクターを選択する
適切なインストラクターと一緒にピラティスを練習すると、さらに大きなメリットが得られます。
地元のインストラクターを数人見つけて、さまざまな初心者クラスに登録することをお勧めします。このようにして、インストラクターを決める前に、いくつかのインストラクターの雰囲気をつかむことができます。
いずれにしても、選択したピラティス インストラクターが資格を持ち、認定されていることを確認する必要があります。ピラティスにはさまざまな認定資格がありますが、少なくとも 450 時間のトレーニングを完了したインストラクターを探す必要があります。
お住まいの地域のピラティス クラブやジムを探すには、まずインストラクターの資格について尋ねるのがよいでしょう。各インストラクターがどの認定機関に所属しているかを調べてください。その後、家に帰ってから各組織の正当性を自分で確認することができます。
ピラティス インストラクターを探すときは、友人や家族から推薦を得るのがよいでしょう。推薦について尋ねたり、インターネットのレビューを調べたりしてください。
2. 毎日のスケジュールにピラティスを取り入れる
ピラティスから最大の効果を得たいなら、定期的にルーチンに取り入れる必要があります。
ある日運動して気分が良くなっても、次の日には元の習慣に戻るのは簡単です。最高の結果を得るために、週に 2 回ピラティスを行うことをお勧めします。
当然、人それぞれ違います。ピラティスは、通常の運動プログラムに加えて行うのが好まれる人もいます。たとえば、10km のランニングを準備している場合、ピラティスはクロストレーニングに適したエクササイズです。その場合、週に 1 回か 2 回行うのが最適であることがわかるかもしれません。
いずれにせよ、ピラティスに慣れて筋肉を鍛えるために、定期的な計画を立てることをお勧めします。
3. 適切なピラティス エリアを確立する
ピラティスの時間をスケジュールするだけでなく、そのためのスペースも確保する必要があります。
ピラティスにはいくつかの利点がありますが、その主なものは、緊張や不安を緩和して和らげる能力です。ただし、短時間で運動し、周囲に気が散るものが多い場合は、ピラティスのメンタル ヘルスの利点を享受することはできません。
多くの人にとって、スタジオでピラティスのレッスンを受けるのが理想的な選択肢です。このように、スタジオがレッスンに最適な雰囲気を提供し、気を散らすものはすべて家に置いていくことを信頼できます。
とはいえ、自宅や他の場所でピラティスを行うことを否定するものではありません。ピラティスはどこでも練習できるという点で素晴らしいものです。
必要なものは、エクササイズ用の快適なマット、水、リラックスできる音楽だけです。心と体をワークアウトに完全に集中させるには、携帯電話を脇に置き、他の気を散らすものをすべて取り除くようにしてください。
4. 全力を尽くす
ピラティスは、低負荷のワークアウトの一種です。ただし、簡単であることを意味するものではありません。
ピラティスの実践者がエクササイズを急ぐと、燃え尽き症候群や怪我が発生する可能性が高くなります。正しいフォームを維持することが、動きを行う際の最大の目標です。
すべてのエクササイズを素早く行うことや、できるだけ多くの反復を完了することにストレスを感じないでください。ピラティスでは、ゆっくりと動き、自分の体に意識を向けることが推奨されています。
さらに、たとえ徐々に上達できる動きがあったとしても、最初の数週間または数か月でより難しい動きをマスターしようとプレッシャーを感じる必要はありません。多くの人が、より複雑なピラティスのエクササイズに熟達するには何年もかかります。
ピラティスの最も優れた点は、レベルごとに異なる適応から恩恵を受けることができることです。したがって、できない場合は、インストラクターに動きを調整してもらってください。
ピラティスは筋肉をテストしますが、引っ張られたり裂かれたりすることは決してありません。そのように感じ始めたら、すぐに動きをやめてください。
5. さまざまなピラティス クラスの種類を認識する
ほとんどの場合、ピラティスを考えるとき、私たちはマット エクササイズを思い浮かべます。マット ピラティスはピラティスの 1 つの種類にすぎませんが、他にも次のような種類があります。
ピラティス リフォーマー
この種類のピラティスでは、リフォーマー マシンを使用します。リフォーマー マシンは、スライド式の台車、ロープ、滑車で構成されており、スプリング付きのベッドに似ています。
ジョセフ ピラティスは、さまざまなエクササイズに使用できるリフォーマー マシンを開発しました。このスタイルのピラティスの主な目的は、筋肉の活性化と体幹の強化です。減量、怪我の回復、バランスの改善、スポーツ パフォーマンスの向上に役立ちます。
伝統ナル ピラティス
このスタイルのピラティスはスタジオで行われることが多く、ジョセフ ピラティスのオリジナル エクササイズを多く使用して彼の遺産を称えています。ピラティスの基礎を学びたい場合、これは素晴らしい出発点です。
ウィンザー ピラティス
有名なピラティス教師のマリ ウィンザーがこのスタイルのピラティスを考案しました。ウィンザー ピラティスの主な目標は、ボディ シェイプと減量です。
ピラティスを試してみませんか?
この初心者向けガイドを読んだら、ピラティスに挑戦してみましょう。すぐにピラティスのエキスパートになれます。
ピラティスを試してみたい場合は、クラス スケジュールをご覧ください。お客様のスケジュールに合わせて、バーチャル プログラムと対面プログラムの両方をご用意しています。